Top 5 foods that help to stay healthy and weight loss?

Are you looking for those foods which keep you healthy and those which contain low  calories that also play important role in wait loss so what are you wearing for here are the top five food that you should include in your daily dite to mentain your health as well as your wealth :-

APPLE'S 

Apples are the most important fruits that should be included in your daily diet chart

Because it has may features like it help you to lose your weight. Consumption of Apples has a good impact on your body while in the case in which you want healthy and fit body so Apples are very high in nutrition, consumption of this fruit helps you to fight with disease like cancer, it is also good for your heart. They are linked to low risk of diabetes, they may have prebiotics effects and promote good gut bacteria. Apples contain compounds that help to fight Astama like Apples skin contain the flavonoid quercetin, which can regulate the immune system and reduce inflammation. Apple's content only 95 calories and average women body needs 2000 calories to mentain body and men needs average 2500 calories to mentain body.

BROCCOLI 

Broccoli play important role in wait loss and mentain our body one of the best food because it contains vitamin A,vitamin C, vitamin K, and contain their source which are very important for our body like potassium, iron, calcium, selenium, and magnesium. Broccoli is a low source of calories almost 31 calories and almost 90% of water ,7%carbs, 3%protein which is very good food for wait loss and to maintain our healthy body. 

CAULIFLOWER 

Cauliflower contains high amount of antioxidants and which is very good for our health and it contain high amounts of fiber and vitamin B , which increases the chances of wait loss and it contains 25 calories which is very low so you can include this food in your diet.

LEMON 

A lemon contains 139% of the  recommended vitamin C, and has only 22 calories which is very good agent of weight loss and their consumption helps to maintain skin's even tone and it helps to boost up immune system it contain various vitamins lake vitamin B5, vitamin B6, vitamin B2 and vitamin B1,as well as it contains iron, calcium, copper,potassium and etc.

TOMATO 

Tomato contains vitamin C,and is rich in antioxidants and it also helps in weight loss it is very good for health and it also helps in weight loss so if are you looking for the healthy and fit body and also want to lose your weight the you must add this vegetable to your diet chart you can consume it in cooked way or you can also consume it raw it contain huge contration of Lycopene which is an expert to fight against cancer disease and also prevent heart disease. 

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HINDI TRANSLATION 

क्या आप उन खाद्य पदार्थों की तलाश कर रहे हैं जो आपको स्वस्थ रखते हैं और जिनमें कम कैलोरी होती है जो प्रतीक्षा हानि में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं इसलिए आप यहाँ क्या पहन रहे हैं ये शीर्ष पांच भोजन हैं जिन्हें आपको अपने स्वास्थ्य के साथ-साथ मानसिक रूप से भी बेहतर बनाने के लिए अपने दैनिक आहार में शामिल करना चाहिए  आपके धन के रूप में: -

एप्पल:-

सेब सबसे महत्वपूर्ण फल हैं जिन्हें आपके दैनिक आहार चार्ट में शामिल किया जाना चाहिए

 क्योंकि इसमें ऐसे फीचर्स हो सकते हैं जैसे यह आपको अपना वजन कम करने में मदद करते हैं।  सेब का सेवन आपके शरीर पर अच्छा प्रभाव डालता है जबकि आप स्वस्थ और फिट शरीर चाहते हैं इसलिए सेब में बहुत अधिक पोषण होता है, इस फल का सेवन आपको कैंसर जैसी बीमारी से लड़ने में मदद करता है, यह आपके दिल के लिए भी अच्छा है।  ।  वे मधुमेह के कम जोखिम से जुड़े हुए हैं, उनमें प्रीबायोटिक्स प्रभाव हो सकते हैं और अच्छे आंत बैक्टीरिया को बढ़ावा दे सकते हैं।  सेब में यौगिक होते हैं जो अस्थमा से लड़ने में मदद करते हैं जैसे सेब की त्वचा में फ्लेवोनॉइड क्वेरसेटिन होता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को विनियमित कर सकता है और सूजन को कम कर सकता है।  ऐप्पल की सामग्री में केवल 95 कैलोरी और औसत महिला शरीर को मानसिक रूप से शरीर को 2000 कैलोरी की आवश्यकता होती है और पुरुषों को शरीर को मानसिक रूप से औसतन 2500 कैलोरी की आवश्यकता होती है।

ब्रोकोली:-

ब्रोकोली प्रतीक्षा हानि में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं और हमारे शरीर को सबसे अच्छे भोजन में से एक का उल्लेख करते हैं क्योंकि इसमें विटामिन ए, विटामिन सी, विटामिन के, और उनके स्रोत होते हैं जो हमारे शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं जैसे पोटेशियम, लोहा, कैल्शियम, सेलेनियम और मैग्नीशियम।  ।  ब्रोकोली लगभग 31 कैलोरी और लगभग 90% पानी, 7% कार्ब, 3% प्रोटीन का एक कम स्रोत है जो प्रतीक्षा हानि और हमारे स्वस्थ शरीर को बनाए रखने के लिए बहुत अच्छा भोजन है।

गोभी:-

फूलगोभी में उच्च मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं और जो हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा होता है और इसमें उच्च मात्रा में फाइबर और विटामिन बी होते हैं, जो प्रतीक्षा हानि की संभावना को बढ़ाता है और इसमें 25 कैलोरी होती है जो बहुत कम होती है इसलिए आप इस भोजन को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं  ।

नींबू:-

एक नींबू में अनुशंसित विटामिन सी का 139% होता है, और इसमें केवल 22 कैलोरी होती है जो वजन घटाने का बहुत अच्छा एजेंट होता है और इनका सेवन त्वचा की टोन को बनाए रखने में मदद करता है और यह प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करता है, इसमें विभिन्न विटामिन झील विटामिन बी 5, विटामिन होते हैं  बी 6, विटामिन बी 2 और विटामिन बी 1, साथ ही इसमें लोहा, कैल्शियम, तांबा, पोटेशियम और आदि शामिल हैं।

टमाटर:-

टमाटर में विटामिन सी होता है, और यह एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध है और यह वजन घटाने में भी मदद करता है यह स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है और यह वजन घटाने में भी मदद करता है इसलिए यदि आप स्वस्थ और फिट शरीर की तलाश कर रहे हैं और आप अपना वजन कम करना चाहते हैं  इस सब्जी को अपने डाइट चार्ट में अवश्य शामिल करें, आप इसे पके हुए तरीके से सेवन कर सकते हैं या आप इसे कच्चा भी खा सकते हैं, इसमें लाइकोपीन की भारी मात्रा पाई जाती है जो कैंसर रोग से लड़ने के लिए एक विशेषज्ञ है और हृदय रोग को भी रोकता है।